Impacto del Sedentarismo Post-Pandemia
En noviembre de 2020, las estadísticas posteriores a la pandemia destacaron una alarmante tendencia sedentaria en adultos y adolescentes. Se descubrió que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no estaban cumpliendo con los niveles recomendados de actividad física, lo que intensificó los riesgos asociados al sedentarismo en su salud.
Beneficios de Incorporar la Actividad Física
Es un hecho conocido que la actividad física trae consigo mejoras significativas a nuestra salud. A raíz de estos hallazgos, la OMS actualizó sus recomendaciones sobre el tiempo que se debe invertir en ejercicio físico semanalmente. La nueva norma sugiere mantenerse activo entre 150 y 300 minutos a la semana. Una rutina saludable beneficia a todos: desde aquellos que gozan de buena salud hasta quienes tienen enfermedades crónicas.
Combatir el Sedentarismo: Beneficios y Recomendaciones
Estar activo contribuye al bienestar físico y mental. A continuación, se detallan los beneficios:
- Previene enfermedades: tales como diabetes tipo 2, ciertos cánceres, problemas cardíacos, deterioros cognitivos y enfermedades mentales como la depresión y ansiedad (más información en nuestro blog «Deporte y Salud Mental«).
- Promueve un estilo de vida saludable: Mantenerse activo fomenta un mejor ánimo, reduce el estrés y disminuye el riesgo de depresión.
Recomendaciones para Adoptar Hábitos Saludables
Si deseas llevar un estilo de vida más activo y saludable, considera las siguientes sugerencias:
- Ejercicio diario: Al menos una hora al día o más de 10.000 pasos con ejercicios de fuerza, flexibilidad y aeróbicos.
- Dieta equilibrada: Reduce grasas no saludables e incrementa el consumo de alimentos ricos en fibra, proteínas y omegas 3. No caigas en los falsos mitos de la alimentación. Sigue las indicaciones de un profesional de la nutrición que te ayude a conseguir tus objetivos de manera correcta.
- Descanso y meditación: Asegura un sueño reparador y practica técnicas de relajación.
- Mantén un peso saludable.
- Gestiona el estrés: Identifica y evita situaciones que lo generen.
- Hidratación: Bebe suficiente agua diariamente.
- Evita hábitos perjudiciales: Como el consumo excesivo de alcohol o tabaco.
Iniciativas a Nivel Nacional
La estrategia nacional española, NAOS, junto con otras iniciativas del Ministerio de Sanidad, están orientadas a promover estilos de vida activos y saludables en toda la población.
Antes de Comenzar: Consulta a un Especialista
Si estás considerando adoptar un nuevo régimen de ejercicio, es esencial que consultes primero con profesionales de la salud y el deporte para obtener un programa adecuado a tus necesidades.
Esperamos que estos consejos te ayuden a empezar a cambiar tu rutina y apostar por un día a día más activo y saludable. ¡No te olvides de compartir tus experiencias con nosotros y dejarnos saber cómo va tu verano deportivoa través de nuestras redes sociales!
Nota: La información en este artículo es de carácter informativo. Ante cualquier inquietud, consulta siempre con un especialista.
