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Consideraciones Previas
El running no ha parado de crecer desde sus inicios en los años 70, sumando adeptos década tras década de forma constante. A la hora de calzarse las zapatillas por primera vez y comenzar nuestra nueva etapa como runner, es normal que podamos sentirnos inseguros en cual debe ser la forma correcta de hacerlo.
En lo que respecta al Running, como cualquier otra disciplina deportiva, el iniciado debe seguir una recomendaciones que aunque en muchos casos resultan elementales y de sentido común, debido a la inexperiencia tendemos a obviar, o simplemente nos resultan desconocidas.
Como breves mandamientos para el más principiante de los corredores, tratándose de consideraciones sencillas y breves, podemos considerar estos 8 consejos para empezar a correr:
- Empieza con intervalos cortos, busca mejorar tu rendimiento no agotarte hasta la extenuación.
- No empieces demasiado rápido, busca metas razonables y distancias en la que te encuentres cómodo/a.
- El cuerpo necesita recuperarse, revisa tus horarios y descansa lo máximo posible entre tus sesiones.
- Corre tranquilamente y con pasos cortos, no te compares ni trates de superar marcas olímpicas.
- Escoge la superficie adecuada, el asfalto y la arena no tratan tus pies de la misma forma.
- Que el flato no sea un obstáculo, cuida tu ritmo y gestiona el esfuerzo de forma gradual.
- Cuida tu cuerpo, equilibra tu dieta y abandona malos hábitos de tu rutina.
- Haz entrenamientos cruzados, es decir, acompaña el running con entrenamiento funcional y de fuerza.
Pese a estos consejos generales, el aspecto más importante es cuidar siempre nuestra salud y evitar correr riesgos innecesarios, pues aunque no lo parezca, cualquier actividad física, por sencilla que parezca, suponen un coste y un esfuerzo sobre nuestro cuerpo que debemos valorar y medir correctamente.
A la hora de convertirte en Runner, no puedes calzarte las zapatillas y echarte a corrercomo un loco porque esta aventura se puede convertir en todo lo contrario si no tienes la suficiente información o las pruebas médicas pertinentes que te confirmen que puedes hacerlo sin peligro.
Decálogo del Corredor Iniciado
Después de tener el consentimiento médico, tus zapatillas de running y tu ropa de entrenamiento a punto, es el momento de salir de casa y comenzar a acumular kilómetros. Queremos ayudarte proponiéndote este decálogo de recomendaciones, que creemos te pueden guiar en tus primeros meses como corredor:
1- Toma la iniciativa
Deja de darle vueltas. La mejor forma de empezar es atarse los cordones de las zapatillas de running y correr. Una y otra vez, hasta convertirlo en un hábito.
2- Controla tu estado físico
Sea cual sea el motivo que te lleve a correr es totalmente válido, pero también hay que saber si nuestro cuerpo está lo suficiente preparado para ello, evitaremos así lesiones y posibles problemas de salud que nos impidan correr.
3- Gestiona tus horarios
Si te resulta complicado integrar en tu rutina la obligación de correr, piensa en el entrenamiento como en una reunión importante. Si no es suficiente busca un compañero (o todo un grupo). Así la motivación será aún mayor cuando compartas la pasión por lo que te gusta.
4- Prepárate y bien
Compórtate como un auténtico corredor desde el primer día: dedica tiempo al calentamiento y al enfriamiento. “Si calientas bien resulta mucho más fácil tanto arrancar a correr como resistir”.
5- Recupera y realiza estiramientos
Después de cada carrera, tómate tu tiempo para realizar tus estiramientos estáticos para que el músculo se relaje y comience a regenerarse poco a poco.
6- Planifica tus rutas
Descubrir nuevas zonas te animará, porque puedes explorar diferentes destinos y también probar distintas superficies. lo mejor para los principiantes es ir combinando varias: asfalto, pistas de tierra, hierba, cintas de correr o cualquier alternativa a tu alcance.
7- Controla tu progresión
Llevar un sencillo diario de carrera te facilitará seguir con detalle los objetivos que has conseguido y comprobar lo que te viene bien y lo que no.
8- Comparte tu afición
Entrenar con alguien aumenta las posibilidades de hacer todas las sesiones. Además, saber que hay una persona esperándote es la razón perfecta para no quedarte en casa.
9- Motívate constantemente
Cuando sientas tentación de dejarlo, te vendrá bien recordar por qué lo haces. Si eres principiante, piensa en qué te impulsó a correr. Sea lo que sea, tenlo muy presente y conviértelo en una motivación para seguir corriendo.
10- Mentalízate y crea tu nueva rutina
Recuérdalo siempre. Da igual el tiempo que le dediques a correro que intercales periodos de marcha entre los tramos de carrera. “Con que tengas el hábito de correr y poner un pie delante de otro, ya eres corredor.
Entrenamiento Complementario
Una vez te hayas aclimatado a este nuevo deporte, deberías complementar tus rutinas de carrera con entrenamientos funcionales. Esto no solo va unido a la búsqueda del rendimiento sino que también resulta una metodología de entrenamiento clave a la hora de prevenir lesiones y evitar los efectos adversos fruto de un prolongado esfuerzo corriendo.
Realiza ejercicios sencillos que no requieran de grandes pesos adicionales y asegúrate de ser guiado por un técnico deportivo de confianza haciendo que tu desempeño como corredor mejore, adaptando tu cuerpo al esfuerzo y utilizando este entrenamiento de fuerza como base de tu condicionamiento físico.
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